女生篮球防守,如何进行青少年女子篮球运动员防守训练

本文目录一览：

• 1、青少年篮球基本动作有哪些?您知道吗?
• 2、培养青少年篮球后卫需要有着怎样的目的性
• 3、浅谈青少年篮球运动员的心理训练与调节:运动员的心理训练有什么作用
• 4、青少年篮球运动员训练注意事项
• 5、青少年篮球训练基础动作有哪些?

青少年篮球基本动作有哪些?您知道吗?

力度：投篮的力量来源于脚下的力量，通过全身的协调动作将球投出。 视线：投篮时，眼睛应注视篮筐或对手的动作，以便调整球的传递高度和速度。防守 防守是篮球比赛中不可或缺的一环，也是实现团队防守的重要手段。

双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

篮球的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。运球 运球的作用是可以练习手感还有身体的协调性，还有就是节奏感。熟悉完篮球的球感之后，就可以去试着掌控篮球的轨迹了。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

培养青少年篮球后卫需要有着怎样的目的性

1、篮球核心后卫不仅要有得分还要有助攻，和其他位置的球员相比身材稍矮，所以就要加强爆发力和速度力量及耐力的训练。

2、另外还表现在后卫能够勇于负责勇于承担责任，即使有什么不对的地方、即使输了球，后卫能够把责任处分主动承担起来。同时，后卫还要做出榜样、做出表率，要努力训练、刻苦训练，克服伤病。后卫的领导才能还表现在必要的时候能用积极的口吻批评自己的同伴，后卫还要起到运动员与教练之间沟通的桥梁作用。

3、培养强烈的投篮欲望和自信心 欲望和自信是提高命中率的关键，应通过全面训练和鼓励来增强球员的主观能动性和自信心。 增强全身协调性和出手动作的稳定性 在训练中注重身体协调性，确保出手瞬间身体和手的稳定性，提高时空感和手感。

浅谈青少年篮球运动员的心理训练与调节:运动员的心理训练有什么作用

青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，是向着积极有效的方面发展，使运动员在赛前形成良好的心理状态和最佳竞技状态；另一种是消极的心理变化，是向着消极方面发展，则使运动员形成不良心理状态和较差的竞技状态。

运动员心理训练的必要性不仅在于赛前消除心理障碍，更在于挖掘运动员的成就潜能。在心理训练中，采用好的方法是快速缓解心理因素的必要条件。人在紧张的时候，会增加出错率，同时可能发挥不到平时的水平。心理调节可以很好地解决这样的问题。运动心理学是体育科学中的一门专门课程。

根据篮球运动的特点，篮球运动员的心理训练，其目的应当是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，如过度紧张、急躁、松懈、骄傲、气馁等心理现象，最适宜地激发运动员从事训练和比赛的良好动机，提高运动员自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。

青少年篮球运动员训练注意事项

1、青少年篮球运动员训练注意事项主要包括科学合理的训练方法、注重基础技能培养、保证训练与休息的平衡以及强化心理素质和团队合作意识。首先，科学合理的训练方法对于青少年篮球运动员的成长至关重要。由于青少年正处于生长发育阶段，训练计划应根据其年龄、性别和生理特点量身定制。

2、坚持练习基本动作，不断积累经验和技巧。 加强体能训练，提高自己的身体素质和耐力水平。 学习观察对手的动作和意图，提高自己的反应能力和防守能力。 与其他球员进行对抗性训练，提高自己的实战能力和配合能力。 参加各种比赛和活动，丰富自己的比赛经验和技术水平。

3、注重柔韧和灵敏素质柔韧素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。

4、**视觉训练**：高水平的篮球运动员在运球时都能够不看篮球，并且能注意到场上的其他情况。训练时可以尝试不看篮球，抬头看前方或者看向其他地方。 **运球变向**：运球变向是运球技术的重要组成部分，可以使你在比赛中更好地摆脱防守者。基本的变向包括交叉运球、背身运球、转身运球等。

5、把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。

6、首先你需要考虑这些青少年的身体状况，篮球运动中，力量必不可少，但身高亦很重要，因此，我们应当注意力量方面的联系，上力量最好少连，一天连1组-3组，一定要小负荷，多次数。

青少年篮球训练基础动作有哪些?

运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

力度：投篮的力量来源于脚下的力量，通过全身的协调动作将球投出。 视线：投篮时，眼睛应注视篮筐或对手的动作，以便调整球的传递高度和速度。防守 防守是篮球比赛中不可或缺的一环，也是实现团队防守的重要手段。

曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。