田径队训练脚腕疼,田径训练脚踝痛怎么办

本文目录一览：

• 1、中长跑的几个问题
• 2、中考议论文素材:关于“坚毅”的典型论据
• 3、孩子脚腕疼是怎么回事?
• 4、1000m长跑技巧
• 5、我踢球经常脚腕痛!有什么办法可以提高脚腕力量?
• 6、13岁女孩跑步脚脖子疼

中长跑的几个问题

1、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。）到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。

2、有氧呼吸的问题中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。

3、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

4、中长跑注意事项：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。

5、长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。

中考议论文素材:关于“坚毅”的典型论据

奥斯特洛夫斯基身残志坚 ——坚毅是钢铁般的意志 奥斯特洛夫斯基是前苏联的作家。人们争相购阅的《钢铁是怎样炼成的》一书就是出自于他的手。可是，你相信吗 ？这位作者竟是一位双目失明、全身瘫痪的残疾人。 奥斯特洛夫斯基 14岁的时候就参加了*沙俄反动统治的革命活动，在战场上出生入死，立过不少战功。

马云：1999年的阿里巴巴创办者马云，对梦想从不放弃。他曾经想考重点小学，但却失败了；考重点中学也失败了；考大学更是考了三年才考上；想念哈佛大学也没有成功。但他有坚持不懈，勇往直前的精神，俗话说：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”他通过自已的努力，最终成功了。

理论论据：“万事从来贵有恒。”坚持不懈地前进，才能保持荣誉；罢手不干，便会像一套久搁生锈的铠甲，过时的式样，会成为世人揶揄的资料。人生有所贵，所贵有始终。 锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金古可镂。

孩子脚腕疼是怎么回事?

1、脚腕疼是怎么回事？脚腕疼可能是平常运动的时候由于运动的姿势不对而导致的脚腕处扭伤，或者干活和走路的时候不小心扭伤造成的。痛风性关节炎是慢性病的一种，以关节疼痛为主，会导致多关节受累，比如踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。所以脚腕疼有可能是痛风性关节炎。

2、韧带或肌肉拉伤 剧烈的体育活动或意外扭伤可能导致脚腕部位的韧带或肌肉拉伤，从而产生疼痛感。关节炎 关节炎是关节部位发炎的一种病症，可能导致脚腕疼痛。这种疼痛通常与关节的过度使用或年龄相关。腱鞘炎 腱鞘是包围肌腱的管状结构，若发生炎症，会导致腱鞘炎，进而引起脚腕疼痛。

3、第损伤因素，最常见的就是崴脚，在走路过程或者穿鞋不合适产生内翻型的损伤，会造成脚腕软组织、韧带的损伤，会出现明显的疼痛。有时崴脚程度较重，甚至会引起踝关节的骨折，也会造成疼痛的同时引起明显肿胀等等。第慢性劳损因素，比如经常健身、跑步或者长期打羽毛球过程中，反复的运动损伤、劳损。

4、脚腕疼可能与如下的原因相关：可能存在踝关节的相关损伤，针对此处，最常见的是踝关节的扭伤。除此以外，如果患者由高处坠落，或者是此处遭受到了直接的暴力打击，都会造成踝关节的扭伤、脱位、骨折等一系列的损伤，继而导致此处有严重的疼痛症状。

1000m长跑技巧

米跑步技巧：姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

米跑省力技巧有呼吸技巧、步频和步长、突破自身局限。呼吸技巧 保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

体育中考1000米技巧如下：姿势 姿正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。

中考1000米要想快速提高成绩，必须有正确的训练方法，这可以从以下几个方面入手：三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。

我踢球经常脚腕痛!有什么办法可以提高脚腕力量?

也就是跳绳。这是最有效最简单的方法。你好！ 脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

踢完求就拍打小腿，大腿，并且拉腿。这是我们田径队的经验。嘿。

目录方法1：转脚腕坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。重复以上动作，换另外一边做同样的练习。方法2：脚腕活动度练习坐下，把左脚放在右腿上。

你的症状考虑还是属于筋膜炎的表现，可能跟平时受凉刺激，或者长时间的劳损有关系，属于局部无菌性炎症，可以进行热敷按摩，烤灯照射热水浸泡，平时适量活动锻炼，有助于症状改善。

提踵训练：非常简单的训练，踩在一个台阶上，脚后跟漏出来，进行提踵，快起慢放，均匀发力，感觉小腿有酸累感，这是锻炼腓肠肌的力量。增加难度的方法是：单脚训练，或者手持哑铃。

证明你没热身！正式球员上场都热身何况业余的！上场前做10分钟准备活动，舒展筋骨保你没事。再就是装备，买个运动型绷带，绑在你经常崴的位置，加固。

13岁女孩跑步脚脖子疼

脚脖子在跑步训练时受伤了，没肿，就是非常疼，走路跑步都疼。不能吃力，不知道是抻到了还是扭到了。 10 这段时间一直用云南白药喷雾剂，红药片，理疗仪进行治疗，治疗了大概一周多了，依旧没有好转的迹象。求方法进行有效治疗。十天之后要进行比赛，对我来说非常重要。

您好。根据您的情况分析不排除腱鞘炎可能，也需要排除踝关节骨面方面的问题。建议您到医院完善踝关节正侧位片排除关节退行性病变，建议少爬楼梯，可以行热敷，针灸等治疗。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

运动过度的原因，身体会有一个应急，这是向你发出的信号，跑步前充分的做准备运动，把肌肉拉的很软，有条件的话，带一个护踝，保护脚腕。还有要注意你的跑步姿势，这有可能是导致你跑步时脚脖子疼痛的主要原因。

跑步过程中脚脖子疼痛无疑会打乱运动计划。要缓解这种不适，调整运动策略是关键。首先，确保你的跑步姿势正确且所穿运动鞋适合，这能有效预防脚脖子疼痛。热身和拉伸运动必不可少，它们能增强肌肉和韧带的弹性，降低脚脖子受伤的风险。其次，选择跑步的路径和方式也很重要。

可能是你跑步的时候过于激烈，速度过于快了。或者是跑步前没有做一些，准备运动。这样跑步容易引起脚踝大声。要到医院去拍个片，看看具体的情况。然后针对治疗治疗好的才可以继续运动。

有可能是因为体重原因导致脚踝处肌肉承重不足，因为跑步时，每次脚面接触地面都会产生一次震动，这次震动是把身体的所有重量加在脚踝的肌肉上，因此会产生酸痛感，可是走路的时候，这个震动就会减轻，所以没有这类感觉。解决方法：可以先快步走，经过一个阶段的锻炼以后再逐渐提升速度打到跑步的目的。